ピラティスでは見た目痩せることができるということですが、どのくらいやったらどのくらい効果があるのか知りたいところですよね。
ここでは、ピラティスを30分または1時間やるとして、どのくらいカロリーが消費されるのか、調べてみましたのでご紹介します。
結論としては、ピラティスもしっかりカロリーは消費できます！
ただしジョギングのような有酸素運動に比べると消費量はやや少なめ。
でも姿勢改善・筋力アップ・代謝向上の効果が高く、継続すれば「痩せやすい体づくり」ができるでしょう。
ピラティスの消費カロリーはどう決まる？
一概に消費カロリーといっても、以下の要素によってカロリーは変動します
・体重（軽いほど消費は少ない）
・性別・年齢
・運動の強さ（マットorマシン）
・継続時間
🕒30分のピラティスの消費カロリー(参考数値)
| 体重 | 軽め（マットピラティス） | 強め（マシンピラティス） |
|---|---|---|
| 50kg | 約90〜120kcal | 約120〜150kcal |
| 60kg | 約100〜140kcal | 約140〜180kcal |
| 70kg | 約110〜160kcal | 約160〜200kcal |
🕐1時間のピラティスの消費カロリー(参考数値)
| 体重 | 軽め（マットピラティス） | 強め（マシンピラティス） |
|---|---|---|
| 50kg | 約180〜240kcal | 約240〜300kcal |
| 60kg | 約200〜280kcal | 約280〜360kcal |
| 70kg | 約220〜320kcal | 約320〜400kcal |
🏋️♀️よりカロリーを消費しやすいピラティスは？
- マシンピラティス（リフォーマーなど）：全身を動かすので消費量UP
- 動きのテンポが速めのレッスン：心拍数が上がりやすい
- 体幹やお尻・脚を意識した種目：大きな筋肉を使うので効率的
ピラティスで痩せたい人はどれくらい続けると良い？
ピラティスは激しく痩せるというより、引き締め・代謝UPの運動です。
そのことを前提に、だいたい1カ月で0.5～1kgの脂肪燃焼を目指すならば、週2〜3回、それぞれ30〜60分のピラティスを続けてみてはいかがでしょう。
- 1ヶ月あたり：約4,000〜12,000kcal消費
- 脂肪1kg ≒ 7,000kcal → 0.5〜1kgの脂肪燃焼が目安
しなやかな「痩せ体質」を作りたい人におすすめです。
まとめ
- ピラティスは1時間で200〜400kcalほど消費
- マットよりマシンのほうが消費量は高め
- 筋力UP・姿勢改善によって「太りにくい体」へ
数字以上に「引き締め効果」や「代謝アップ」を感じやすいのがピラティスの魅力です。
カロリーだけにこだわらず、継続することで体がどんどん変わるのを実感できますよ！
※数値は参考数値です。
